La constipation est un symptôme de la diminution de la fréquence des mouvements intestinaux.
Ce qu'il faut faire
1. Boire de l’eau
Il faut boire deux à quatre verres d’eau lorsque vous sentez que vous êtes constipé. Si vous l’êtes depuis plusieurs jours, buvez de l’eau pure chaque matin dès que vous vous réveillez.
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2. Manger des fruits et des légumes
Mangez des fruits, des légumes et d’autres aliments riches en fibres pour augmenter la consommation journalière de fibres. Il faut ingérer au moins 24 à 38 grammes de fibres chaque jour. La constipation est le résultat d’une consommation excessive en graisses, sucres raffinés et produits laitiers. La consommation de fibres a l’effet contraire ; il faut donc prendre des céréales complètes, du son, des fruits et des légumes.
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3. Le café peut vous aider
De nombreuses personnes considèrent que le café est une solution rapide pour la constipation. En fait, la caféine du café peut stimuler les muscles de votre système digestif en provoquant une évacuation intestinale.
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Mangez quatre prunes et/ou buvez deux verres de jus de prunes. Les prunes sont particulièrement riches en fibres ; elles contiennent aussi du sorbitol. Il s’agit en fait d’un sucre-alcool à effet laxatif, il aide donc naturellement à soulager la constipation. En effet, le sorbitol est un stimulant léger du côlon. Il nous aide à réduire le temps de transit des selles, et on diminue ainsi le risque de constipation.
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5. Faire de l’exercice
Si c’est possible, évitez de vous assoir pendant plus de dix minutes et maintenez votre corps en mouvement.
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Important : S'il vous plaît noter que les informations fournies ici ne visent pas à remplacer un avis médical professionnel, c'est juste une recommandation. Demandez l'avis de votre médecin avant de faire quoi que se soit !
Image principale via togoqueens
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