Vous avez du mal à vous endormir et pouvez vous retourner pendant des heures avant de finalement rejoindre les bras de Morphée ? Vous n’êtes pas seul. Nombreux sont ceux qui vivent cette situation.
Voici quelques positions de yoga qui vous aideront à mieux dormir la nuit. Simples, vous pourrez les réaliser même si vous n’êtes pas très souple.
1. La méditation
Une pose idéale pour réfléchir calmement avant de se coucher. Assoyez-vous confortablement, jambes croisées, sur votre lit. Redressez-vous pour allonger votre colonne, détendez vos bras, et prenez trois profondes respirations. Videz votre esprit et concentrez-vous sur votre respiration.
2. La demi-pince
Un exercice d’étirement à faire juste avant le lit. Assoyez-vous sur votre lit, jambes allongées devant vous et repliez-vous vers l’avant, en douceur, puis touchez vos orteils de vos doigts. Si vous ne pouvez les atteindre, essayer de toucher vos chevilles, vos mollets ou vos cuisses, selon ce qui vous est le plus confortable.
3. La posture de l’enfant
Agenouillez-vous sur votre lit, vos pieds ensemble, puis écartez vos genoux à la largeur de vos hanches. Doucement, penchez-vous vers l’avant, jusqu’à vous étendre entre vos cuisses. Maintenez la position tant que vous vous sentez confortable, en prenant de profondes respirations.
4. La demi-torsion
Cette posture permet d’étirer votre colonne et le haut de votre corps. Assis, jambes croisées, placez votre main droite sur votre genou gauche. Placez votre main gauche derrière vous et tournez doucement votre corps vers la gauche. Tournez la tête pour regarder par-dessus votre épaule gauche et respirez profondément, avant de ramener votre tête doucement au centre. Répétez la torsion de l’autre côté.
5. La posture du papillon
Cette posture est très relaxante. Étendez-vous sur votre lit et pliez les genoux. Collez les plats de vos pieds ensemble et laissez vos jambes s’étaler sur vos côtés. Détendez vos bras sur vos côtés. Si vous sentez des raideurs dans le bas de votre corps, placez des oreillers sous les genoux pour soulever légèrement les jambes.
6. L’équerre contre un mur
Une posture des plus méditatives. Assoyez-vous sur votre lit, face au mur. Étendez-vous et étirez vos jambes contre le mur. Laissez vos bras se détendre à vos côtés, paumes vers le haut. Respirez en douceur et ressentez les étirements dans vos jambes.
7. L’enfant sur le dos
Une position calmante et stimulante. Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux contre votre torse. Croisez vos chevillez et entourez vos genoux de vos bras. Bercez votre corps pour vous asseoir, puis vous étendre, en expirant.
8. La posture du pigeon
Intense, mais efficace pour les jambes fatiguées. Commencez à quatre pattes, les mains à distance de largeur d’épaules. Ramenez votre genou gauche entre vos mains et étirez votre jambe droite derrière vous en expirant. Puis, repliez votre corps au-dessus de votre genou gauche. Maintenez la position tant que vous vous sentez confortable, puis changez de côté.
9. La posture du crocodile
Cet étirement est parfait le matin, juste avant de sortir du lit. Étendu sur le dos, ramenez vos genoux en douceur vers votre poitrine. Retenez vos jambes derrière les genoux avec votre bras gauche et emmenez-les doucement sur le lit sur votre gauche. Laissez votre tête suivre le mouvement et regardez vers votre gauche. Gardez cette position pendant une minute ou deux et répétez de l’autre côté.
10. La posture du poisson
Cet étirement est intense au prime abord, surtout si vous avez des maux de dos. Étendez-vous sur le dos et placez vos mains sous vos hanches, puis soulevez votre torse doucement en rejetant lentement la tête vers l’arrière. Maintenez la position une minute, étendez-vous et recommencez.
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