Ce défi repose sur la progression et la répétition d’un exercice afin de tonifier les abdominaux, ce petit ventre qui nous trahit et nous obsède. Il consiste à « faire la planche » durant un certain temps chaque jour durant 28 jours. Le temps de l’exercice ira en augmentant chaque jour, ce qui développera votre endurance et tonifiera vos muscles abdominaux. Bien entendu, un programme d’exercices complets adaptés à votre situation serait l’idéal pour votre santé générale, mais si vous n’avez qu’un seul exercice à faire pour raffermir vos abdominaux, c’est celui-ci!
Comment faire l’exercice ??
Placez-vous au sol, les coudes sous les épaules. |
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Votre dos doit demeurer bien droit.
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Resserrez les muscles abdominaux durant l’exercice, mais respirez calmement et normalement.
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Écartez un peu les jambes.
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Jour 1 : 20 secondes
Jour 2 : 20 secondes
Jour 3 : 30 secondes
Jour 4 : 30 secondes
Jour 5 : 40 secondes
Jour 6 : congé
Jour 7 : 45 secondes
Jour 8 : 45 secondes
Jour 9 : 1 minute
Jour 10 : 1 minute
Jour 11 : 1 minute
Jour 12 : 1m30
Jour 13 : congé
Jour 14 : 1m30
Jour 15 : 1m30
Jour 16 : 2 minutes
Jour 17 : 2 minutes
Jour 18 : 2m30
Jour 19 : congé
Jour 20 : 2m30
Jour 21 : 2m30
Jour 22 : 3 minutes
Jour 23 : 3 minutes
Jour 24 : 3m30
Jour 25 : congé
Jour 26 : 3m30
Jour 27 : 4 minutes
Jour 28 : tant que vous pouvez tenir!
Comme vous voyez, vous devrez tenir sur vos avant-bras de plus en plus longtemps chaque jour. Si vous éprouvez des difficultés à respecter le temps recommandé, ne vous découragez pas. Faites du mieux que vous pouvez, en essayant de tenir de plus en plus longtemps chaque jour, en resserrant les muscles abdominaux et en respirant normalement.
Voyez le défi expliqué dans cette vidéo en anglais.
Voir les exercices en video par LESTMG
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