Trucs et astuces pour perdre de la graisse du ventre rapidement

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Le gras du ventre est calmé par sa façon de falsifier toute tenue qui ne comporte pas de muumuu, mais vraiment il y a quelque chose de pire à propos de ce qui suit: lorsque la graisse blanche se dilate dans votre abdomen, niché profondément parmi vos organes, Graves problèmes de santé. Nous savons maintenant que ce type de graisse, appelé graisse viscérale, produit des hormones de stress comme le cortisol et des substances inflammatoires appelées cytokines qui affectent la production d'insuline du corps. Le résultat: il est pire que d'être généralement en surpoids; Vous envisagez des risques accrus de diabète de type 2 et de maladies cardiaques.

1. Faites une promenade avant le petit-déjeuner

La journaliste de Zero Belly Diet Martha Chesler a fait tout cela dans le cadre de son programme Zero Belly, et les résultats ont été étonnants. "J'ai vu des changements immédiatement", rapporte-t-elle. En moins de six semaines sur le programme, Martha a laissé tomber plus de 20 livres et une étonnante 7 pouces de son milieu en combinant le Zero Belly Foods avec une promenade avant le petit déjeuner.

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2. Dormez-vous suffisamment

Si vous voulez travailler tard dans la nuit, réfléchissez. Lorsque vos biorhythmes sont éteints, vous finissez par manger plus. Lorsque vous êtes fatigué, vous produisez plus de ghrelin, ce qui déclenche des envies de sucre et d'autres aliments à base de graisse. Perdre le sommeil peut également modifier votre production d'hormone, ce qui affecte vos niveaux de cortisol qui provoquent une sensibilité à l'insuline, des raisons principales de la graisse du ventre! Obtenir environ 7 heures de sommeil par nuit est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vos objectifs de façonner le corps.

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 3. Consommer des aliments avec des fibres

Dans l'ensemble, assurez-vous de bien manger. Dans un essai de 2011, les sujets qui ont augmenté leur consommation de fibres solubles de 10 grammes par jour (l'équivalent de deux petites pommes, une tasse de pois verts et une demi-tasse de haricots pinto) ont réduit la graisse viscérale de 3,7% après cinq ans.


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 4. Mangez plus de protéines

Bien sûr, vous savez que les protéines sont essentielles pour être plus minces, vous ne pourriez pas réussir à traverser les manèges de Paleo et South Beach sans en entendre parler. Mais voici pourquoi la protéine a vraiment besoin de jouer un rôle principal sur votre assiette: «Votre corps commence à produire plus d'insuline à mesure que vous vieillissez, puisque vos muscles et vos cellules graisseuses ne répondent pas correctement», explique Louis Aronne, MD, Directeur de La clinique de l'obésité à Cornell. Et l'insuline favorise le stockage des graisses, surtout autour de votre ventre (yippee!). Un régime alimentaire riche en protéines peut vous protéger contre la résistance à l'insuline, dit Aronne. Dans une étude, les femmes obèses qui ont suivi un régime alimentaire pendant huit semaines, soit environ 30% de protéines, 40% de glucides et 30% de matière grasse ont perdu beaucoup plus de graisse, y compris les pudges viscéraux, que les femmes qui ont adhéré à un plan qui était de 16% de protéines, 55% de glucides et 26% de matières grasses.

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 5. Faites du sucre votre ennemi

Combattre la graisse du ventre est une alimentation saine à 80%. Réduisez les calories en vous remplissant de protéines, de légumes, de grains entiers et en remplaçant les collations mauvaises habitudes par de bonnes. Par exemple, si vous avez une envie de sucre, remplacez votre latte en calories chargée par un muscle liqueux au lait, un de mes favoris, car il ne contient pas de sucre et une tonne de protéines qui saiillent tout en effleurant mon désir de sucre! Un autre grand tour est une aspersion de cannelle dans votre café du matin ou de la flocon d'avoine - l'épice a été montré pour aider à stabiliser le sucre dans le sang. Il ralentit également le taux de nourriture qui sort de l'estomac, ce qui vous permet de ressentir plus longtemps.

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6. Mangez des acides gras sains

Oui, vous m'avez entendu! Il prend de la graisse pour brûler les graisses. Comme je l'ai dit plus haut, c'est du sucre qui vous fait grossir, pas gras. Les bonnes graisses comprennent des aliments riches en Omega 3, comme le saumon, les avocats et les noix. Ces aliments sont pleins de nutriments qui vous aident à vous rassasier tout au long de la journée.
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